przyrost masy

[...] 16 lat ćwicze ponad 2 miechy od dłuższego czasu trzymam się diety(4 posiłki + gainer ,,olimp whey gainer 4000,,(100g codziennie)) po treningu biore 5 tabletek BCAA i Carbo(60g) ale przytyłem tylko niecałe 2 kg co byście mi radzili brać na szybki przyrost masy??(jakieś białko??, bo na kreatyne to mówią mi że zawcześnie) z góry fenx za odpowiedzi

Witam serdecznie jest to mój pierwszy cykl na Mecie i wydaje mi się ze coś jest nie tak zjadłem już 45 tabletek (5 dziennie+ osłonka ) i przyrostów jak nie było tak nie ma. Co mam z tym zrobić ? zwiększyć dawkę? albo coś dokupić do tego co mam ? Staż na siłowni : 2 lata Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Ilość spożywanego białka : ok 200 g Ilość [...]

Witam, to mój pierwszy post, zatem proszę o wyrozumiałość jeśli umieszczę go w złym dziale. 4 miesiące temu spostrzegłam, że mój wskaźnik BMI niebezpiecznie przekroczył liczbę 25. Postanowiłam o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. [...]

Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]

Witajcie. Od pewnego czasu planuję wziąć się za siebie, ale na początek postanowiłem się "rozeznać" w temacie. W związku z tym zacząłem szukać info na temat suplementów na przyrost masy. Poszukiwania generalnie zacząłem od stoiska z suplementami i tam, sprzedawca zaproponował mi Somatodrol - że skuteczny, że polecany i że akurat u nich w promocji. [...]

[...] obiadem 200-250 kcal tylko nie jako posiłek a tak bardziej skubnelam to tu to tam, lecz nadal nie wychodziło to wszystko poza zapotrzebowanie. Zastanawiam się skąd taki przyrost. Myślę czy to nie przez to, ze organizm przyzwyczaił się do jedzenia od 12 i zaczął odkładać? Co o tym myślicie? Planuje zrobić badania bo zastanawiam się nad [...]

a jak mam takie pytanie czy jak ktos w ciagu miesiaca zje 6kg czytego białka(podliczajac dziennie około 200g) to jest w stanie zrobić 6kg czystego miesnia???? gadałem ostatnio z kolesiem co cwiczy juz ponad 8lat i on twierdzi ze mozna zrobić nawet wiecej,poniewaz w miesniach jest sporo wody około 80% i jest to woda która nie spadnie,ona sie [...]

Witam. Mam 22 lata. U lekarza stwierdzona skolioza w odcinku piersiowym (tutaj akurat ortopeda stwierdził, że temat zostawiamy bo bardzo niska) oraz powiększona kifoza piersiowa. Problem jest jednak szerszy: drobne zwyrodnienia na kręgach piersiowych. Ważę tylko 53 kg, przy wzroście 176. Mogę ćwiczyć, ale trening siłowy będzie okrojony (większość [...]

[...] (samo ćwiczenie na wf'ie itp to zdecydowanie za mało). Mam 19 lat i dość nietypową budowę. Jestem bardzo, ale to bardzo chudy. Mogę jeść bardzo dużo, ale nie idzie za tym przyrost masy. Mam 189cm wzrostu i ważę ledwie... 65kg. Jestem szeroki w barach, zaś dość wąski w biodrach, mam bardzo chude nogi, a o rękach, to już szkoda gadać. Patyki. [...]

Witam, Otóż mam pewną sprawę, na którą liczę, że zostanie rozwiązana przez tutejszych zapaleńców i sportowców. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 78 kg. Uprawiam bjj reguralnie 3-4 razy w tygodniu/2 h 15 min. Wiadomo jest to wysiłek ogólnorozwojowy i daje mi gwarancję, że nie będę worem tłuszczu :). Przy takim panowaniu nad tkanką tłuszczową [...]

Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]

Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]

Siema!!Mam 15 lat ćwicze juz 3 miesiece u kumpla na silce w piwnicy.Treningi nie były zbyt regularne,praktycznie ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post. Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny. Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć. Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana [...]

[...] troche drobiazgów,sztanga prosta,łamana,hantelki i cwicze 3 razy w tyg.pon,sro,pia,do kazdej partii mam przypisane 3 cwiczenia i po 4 serie powtórzen 12,10,10,8 chodzi mi o przyrost masy nie wiem czy zwiekszac ilosc powtorzen czy serii?Dlatego prosze o jakąs odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] Można powiedzieć, że jestem obiektem wyżywania się fizycznego (i to w cale w w szkole oraz nie przez moich rówieśników). Chciałbym to zakończyć poprzez jak najszybszy przyrost siły oraz masy mięśniowej, które pozwoliłyby mi dać radę dużo cięższemu przeciwnikowi. Proszę was o podanie jakichkolwiek suplementów czy też horomonów do 300 zł w [...]

Witam, może na początek odrazu zaczne od tego że troche przeszukałem forum aby nie kopiować bez sensu tematów,lecz zbytnio nic nie znalazłem (mam nadzieje:) ) więc pisze. Zbliżają się wakacje i oczywiście więcej wolnego czasu. Ostatnio zacząłem chodzić na basen i pływam dość często , ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni pół roku co prawda nie wiele [...]

mam pytanie jakie odzywki naleza do najskuteczniejszych jezeli chodzi o przyrost masy miesniowej i zwiekszenie wytrzymalosci fizycznej z gory dziekuje za podpowiedz gdyz naprawde trudno jest sie zdecydowac

Witam Jestem Kamil. Proszę o poradę odnośnie treningu na przyrost masy mięsniowej oraz diety. Zaczne od początku cwicze od maja na Hantlach od 3-5 dni w tygodniu (obciążenie 10kg na każdą rękę) do tego nie dawno dokupilem sobie gumy. Biore białko My Protein Impact Whey Protein. Ale powiem szczerze jakos oszałamiających rezultatów nie ma. Może ktoś [...]

Witam, Od razu uprzedzam, że w temacie jakichkolwiek suplementów jestem kompletnie zielony, dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę. Jakieś 8 miesięcy temu ważyłem ponad 80 kg (182 cm wzrostu), które głównie stanowił mój brzuch, postanowiłem wziąć się nieco za siebie i zacząłem nieco trenować w domu. Zawsze byłem bardzo szczupły, jednak zła [...]